asma نائب المدير العام
دولة : جنس : انثى الجنس :
الابراج : بلد : الجزائر (ولاية البليدة ) العمل/الترفيه : ادرس
معلومات الشخصية منتديات البليدة09 التعليمية: منتديات البليدة09 التعليمية | | | مديرة المنتدى |
| موضوع: أكلات لسمنة الجسم الثلاثاء يوليو 17, 2012 6:44 pm | |
| لمن وزنه بين 37 و 40 إليكم وجبات للسمنة خاصة بكم: ساتبع معكم نظام التدرج بالسعرات الحرارية الى ان نصل الى نظام سعراته الحرارية 3000 سعر حراري حتى تعتاد معدتك على الاكل وعلى كميات الاكل الكبيرة مرة بمرة .
النظام الغذائي الفطار كوب لبن كبيرمحلى بالعسل+ بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم في حجم بيضة مسلوقة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه طازج.
الغداء: 200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق +مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه نيئ في نيئ بدون مواد دهنية + طبق سلطة متبل بالليمون وزيت الزيتون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية.
ما بين الغداء والعشاء: قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى
العشاء: قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) محلى .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | |
|